Как осенью получать витамин D?

Витамин Д осенью

Витамин D, как всем известно, необходим всем людям и детям для нормального развития, поддержания иммунитета, а также для укрепления костей и мышц. Дефицит витамина D влечет за собой ряд заболеваний:

  • онкологические;
  • сердечно-сосудистые;
  • кожные;
  • заболевания щитовидной железы;
  • склероз;
  • заболевания зубов;
  • плохая свертываемость крови;
  • рахит и многие другие.

А также его недостаток мы можем почувствовать из-за отсутствия аппетита, появления быстрой утомляемости, сонливости, а женщины его ощущают больше, чем мужчины из-за выпадения волос, отслоения и замедления роста ногтей.

Как правило, после лета наш организм насыщается различными витаминами, но не все они задерживаются в нашем организме, и необходимо каждый день пополнять их запасы для поддержания тонуса.

Прямым источником получения витамина D является солнце, которого осенью недостаточно. Если человек проводит много времени на свежем воздухе, каждый день получает примерно 20 минут солнечного облучения, то ему витамина D будет хватать. Но если так не получается, тогда нужно в рацион включать следующие продукты, которые содержат этот элемент. К ним относятся:

  • Жирная рыба – красная рыба (форель, семга, лосось). Каждую неделю желательно съедать 400 грамм жирной рыбы.
  • Кисломолочные продукты по сравнению с прямыми солнечными лучами и жирной рыбой дают маленький процент пополнения организма витамином D. Но все же, употребляя каждый день молоко, кефир, ряженку или йогурт, можно избежать авитаминоза.
  • Желток от яиц, как и рыба, богат содержанием этого элемента. Достаточно съесть одно яйцо в день.
  • Любой вид печени: куриная, индюшачья, говяжья, свиная. Печень доступнее по цене, нежели красная рыба, и способов ее приготовления достаточно.

Некоторые люди предпочитают купить сразу таблетки, а не выбрать рациональное питание, используя правильные продукты. Не забывайте, что неправильно подобранные лекарства могут приносить мало пользы, вызвать аллергию или плохо усваиваться. Когда организму без лекарств уже не обойтись, то обязательно должны быть рекомендации врача, в особенности по отношению к детям.

Хорошим спросом пользуются следующие витаминные препараты: Смарт Омега, Мульти-табс, Кидди фарматон и другие. Главное − не увлекаться ими и соблюдать курс применения. Так как переизбыток витаминов (гипервитаминоз) приводит к тяжелым последствиям, что оказывается даже хуже, чем авитаминоз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *